[...] po dniu. Przynajmniej już wiem jak się mąż czuje przy takim planie treningowym kiedy wypada mu dwa dni z rzędu ćwiczyć. Ogarnął mnie kryzys przy ściąganiu drążka w trzeciej serii i przemknęło przez myśl czy uda mi się dokończyć ćwiczyć...jakoś udało się dobrnąć do końca... W treningu B zostawiłam te same ciężary, które miałam podczas [...]
[...] 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 niestety musiałam dziś robić prostym gryfem co się przełożyło na ilość powtórzeń w ostatniej serii
[...] francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 niestety musiałam dziś robić prostym gryfem co się przełożyło na ilość powtórzeń w ostatniej serii Nadgarstki tego na bank nie za bardzo lubią.
[...] 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 w bułgarze od 3 serii w dalszym ciągu robię chwilową przerwę przy każdej nodze, bo inaczej nie dam rady 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / [...]
[...] x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 4 minuty biegu 8km/h, 5 serii, razem 45 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. Dobry trening, w bułgarach poszło w roboczych z 20kg kettlami (na pewno lekko pomaga opieranie nogi [...]
[...] siłę głównie, a resztę zrobić miską i dodatkową aktywnością. Niestety ciężko się wyzbyć nawyków, że musi być ciężko aby były efekty. Poza tym nie wiadomo ile to jest już za dużo, bo wychodzi nam lekko ponad 30 serii na trening, ale są tam również serię wstępne, itp. U siebie też muszę lekko obciąć objętość, może też ze 3 serie na początek.
[...] się Night, żonce też wyrzuciłem ćwiczenie, a za to doszła np. jedna seria w bułgarach. Takie minimum to 3 serie w danym ćwiczeniu, ale to już w tych pomocniczych, a nie w głównych, gdzie sensowne minimum to 5 serii chyba (dwie wstępne, 2 główne i 1 z regresem, lub 3 główne bez regresu). Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-01-08 10:21:59
[...] 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Aeroby Rowerek 35 minut Nie mogłem sobie dziś pozwolić na ponad 50 minut na bieżni, a wg planu miałoby być 5 marszu+5 biegu * 5 serii. Zrobię to w poniedziałek. Dziś bez rack pulla (za zdroworozsądkową radą Nighta). Prostownik nie boli non stop, ale szybko się męczy a przy ćwiczeniach szybko pompuje. [...]
[...] x6 => pull x6 => mcnpn x6 => zarzut x6 => push press x6 => squat Ciężar sztangi: 40kg. Najpierw rozgrzeweczka 20kg. Pierwsze 2 serie zrobione gitowo bez przeszkód, w 3 serii po 2 zarzucie musiałem puścić sztangę, po 20 sekundach podniosłem i zrobiłem reszte obwodu. Kolejne 2 obwody zrobiłem w porcjach. Po mcnpn 30 sekund przerwy i volume 2. [...]
[...] ruchowej, zwrotności, siły w nogach, nadal nie jestem w stanie skakać, to naprawdę przechodzi wszelkie granice i trzeba z tym iść do lekarza... Trening 1 (50kg) - 5 serii 1a. wiosłowanie nachwytem x15 1b. MC z zarzutem na barki x5 1c. push press x5 2 - 4 serie 2a. wyciskanie sztangi na płaskiej 10x50kg 2b. push press 10x30kg 2c. high [...]
[...] tez cos lepiej poszedł. W Wycisku na barki dołożyłem znów 5kg ale juz to 105kg poszło tak na styk. Potem poleciał regres. W unoszeniu na bok zrobiłem tam chyba w kazdej serii o pare powtórzen więcej. POdciaganie Vki z dołu to zaczałem od 5kg więcej wiec 5kg w każdej serii i 2.5kg w ostatniej więcej. Prostowanie hantli na tricka, tu była [...]
[...] wstepnym zmeczeniem) poleciały te siady z hantla miedzy nogami. Naprawde świetnie mi to wyszło i nie wiem czemu wczesniej na to nie wpadłem %-) Potem wykroki, tu w głownej serii dołożyłem 5kg i zrobiłem jeszcze regres na ciut mniejszym ciężarze. bardzo ciężko ogolnie szły te wykroki... Potem SQ platz, nogi wąsko, dosc głęboko, też dołożone tu z [...]
Siemka ! Dzisiaj Dt trening Pull1 Trening zrobiony, pierwszy raz dzisiaj zapisywałem ciężary i liczbę serii żeby specjalnie tutaj wpisać i nie dziwie się czemu wcześniej po 2h ćwiczyłem mając jeszcze więcej ćwiczeń w danym dniu. W pracy wolne ale 3 posiłek wpadnie wpadnie trochę ponad godzinkę po drugim ponieważ z ojcem do lekarza jadę (kawałek [...]
[...] 25kgxmax, 27,5xmax, 30xmax W pociąganiu dodałem 2,5kg, następnym razem kolejne 2,5 dorzucę. Wioslo w siadzie dodatkowo po 1-2 powtórzenia, ściąganie za kark +2,5kg do ostatniej serii reszta bez zmian. Przedramię fajnie się spompowało dziś, ale ból też mocny przy uginaniu nadgarstków. /SFD/Images/2016/5/20/283c161f1bcc4c9a83a6b7d2d4d6e054.jpg
[...] ostatni w tym tygodniu, ponieważ jutro nie mam wolnego czasu aby wygospodarować go na trening. W Podciaganiu 2,5kg dodałem, w wiośle po 2 dodatkowe powtórzenia do każdej serii weszły. W następnym tygodniu też zrobię 3 treningi chyba że uda mi się 4 ciężki tydzień mi się zapowiada, jednak po następnym tygodniu planuję 8 tygodniową redukcję, za [...]
[...] ramion na wyciągu 20kgx20, 22,5x15, 25x12 (2serie) 7. Francuz hantlą oburącz 17kgx15, 22x10, 26x10 Trening mocno odczułem w przysiadzie i płaskiej +2,5kg w ostatniej serii, jednak bez asekuracji na płaskiej nie zrobiłbym 5 powtórzeń, na dobicie klatki 50kg zrobiłem 4 powtórzenia mniej niż ostatnio, lecz dobrze pracę czułem. Wycisk hantli [...]
[...] raz te siady robiłem barki czuły ciężar 60 i 70kg gdy sztanga na nich leżała, ale poszło fajnie. W ściąganiu szeroko parę dodatkowych powtórzeń w wiośle +2,5kg w ostatniej serii. W tabacie standardowo po tyłku dostałem mega zmęczenie i potliwość. Odnośnie wczorajszego dnia urodziny babci były wpadł kawałek tortu+2 kawałki sernika, ale [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
